１．プロテイにはホエイ一択である

下記参照ください

https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12890374585.html

 

２．ホエイプロテインならなんでもよいです。

はじめは迷うと思いますのでまず下記から試してもらうと良いと思います。

amazon で検索するといっぱいあります。

 

コスパが良いのはビーレジェド

https://store.belegend.jp/

 

添加物やら気になる方は

ULTORA

https://ultora.co.jp/shop/product_categories/whey_diet_protein

 

牛乳っぽくないもの

ULTORA

https://ultora.co.jp/shop/product_categories/clearfresh_protein

 

 

３．プロテインの飲み方

https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12890880160.html

 

４．どうしてもプロテインが飲めない方

4ｰ1

ホエイプロテインが飲めないような場合には、まず「グルタミン」がおすすめです。

ホエイプロテインが飲めない場合、胃腸が弱っています。

タンパク質不足が深刻なのに、消化吸収ができません。

消化不要なものなら摂取できる可能性があります。

グルタミンはアミノ酸の一種で、

消化不要でそのまま腸から吸収されます。

胃腸が弱っていても負担なく吸収できます。

さらに、グルタミン自体が腸を健康にします。

グルタミンの腸への効果は主に2つ：

・炎症抑制（TH2免疫応答の正常化など）

・小腸のエネルギー源になる

ホエイプロテインが飲めない場合、グルタミンを最優先で試すべきです。

グルタミン　5ｰ20G✕2　（1日）

 

4ｰ2

  • 鉄不足がある場合、タンパク質と同時に鉄を摂ると効果的
  • 日本では多くの女性が鉄不足（鉄添加が国策として行われていないため）
  • 母親が鉄不足だと、男性も胎児期から鉄不足の可能性がある

タンパク質不足と鉄サプリの関係：

  • タンパク質不足の場合、鉄サプリを受け付けないことが多い
  • タンパク質不足で鉄を摂ると、胃のむかつきや下痢を起こすことがある
  • 通常量が厳しい場合は少量から始める必要がある

鉄サプリの摂取方法（病院での採血検査でフェリチンの値を確認してからの摂取をおすすめします。）

  • 通常はキレート鉄100mg/日から　（iherbで購入可能）
  • タンパク質不足が深刻な場合は50mg、25mg、12.5mgなど少量から
  • カプセルが無理な場合はチュアブルタイプを試す
  • キレート鉄が無理な場合は「ヘム鉄10mg」から開始（ヘム鉄はドラックストアなどで購入可能）

鉄とプロテインは同時スタートでOK。経過も良好になります。

 

お花茶屋くじら皮膚科