必要量としては体重50kgの人でタンパク質1日50ｇが最低量です。

疾患のある方や成長期・妊娠中の方はこの1.5倍～2倍のタンパク質が必要となります。

 

体のエネルギーとしては糖質と脂質があります。

そのため糖質制限する際は脂質は制限せずに摂取することが大事です。

 

まずは主食を半分にすることから始めてみましょう！

下記を参考に目標タンパク質を摂取しましょう。

当院では肉 or 魚 200g以上、卵3-4個での摂取を勧めています。

飲めるのであればプロテインを1日2回摂取もおすすめです。

（20g✕2回）

 

蛋白質10g摂取のための必要量
牛肉　65g
豚肉　83g
鶏肉　55g
羊肉　68g
チーズ　50g
イワシ　63g
サケ　58g
サンマ　52g
アジ　56g
カジキ　48g
エビ　86g
たらこ　60g
卵　79g(1.5個)
味噌　160g
豆腐　330g
牛乳　470g
コーンフレーク　690g
米飯　650g
食パン　280g
うどん　690g
そば　360g
オートミール　100g
ジャガイモ　1097g
お花茶屋くじら皮膚科