皮膚の材料としては①タンパク質、②鉄、③ビタミンCがあります。

これらはコラーゲンの材料であり皮膚の骨格にあたります。

そのためアトピー性皮膚炎の方や、乾燥肌の方にはまずタンパク質摂取を勧めています。

具体的には1日に

肉　or　さかな　200g

卵　3個

チーズ　120ｇ

上記でたんぱく質　約80g

以上はMEC食として推奨されている量となっています。

興味のある方はMEC食で検索してみてください。よく噛んで食べることが大事です。

 

健康維持のために体重50kgの方で50gのたんぱく質が必要となります。

病気の方やスポーツをされている方、美容・アンチエイジングを目指す人は

1日に最低100gは摂取したいところです。

 

プロテインが飲める方は1日1-2回とることもおすすめしています。

いずれの場合にも糖質、炭水化物は減らし気味でお願いしています。

 

お花茶屋くじら皮膚科