必要量としては体重50kgの人でタンパク質1日50gが最低量です。

疾患のある方や成長期・妊娠中の方はこの1.5倍~2倍のタンパク質が必要となります。

 

体のエネルギーとしては糖質と脂質があります。

そのため糖質制限する際は脂質は制限せずに摂取することが大事です。

 

まずは主食を半分にすることから始めてみましょう!

下記を参考に目標タンパク質を摂取しましょう。

当院では肉 or 魚 200g以上、卵3-4個での摂取を勧めています。

飲めるのであればプロテインを1日2回摂取もおすすめです。

(20g✕2回)

 

蛋白質10g摂取のための必要量
牛肉 65g
豚肉 83g
鶏肉 55g
羊肉 68g
チーズ 50g
イワシ 63g
サケ 58g
サンマ 52g
アジ 56g
カジキ 48g
エビ 86g
たらこ 60g
卵 79g(1.5個)
味噌 160g
豆腐 330g
牛乳 470g
コーンフレーク 690g
米飯 650g
食パン 280g
うどん 690g
そば 360g
オートミール 100g
ジャガイモ 1097g
お花茶屋くじら皮膚科